Satt och läste internetversionen av tidningen runners world. Nyfiken på deras tio tips inför maran på lördag. De gav bra inspiration och tog upp viktiga punkter som varje löpare bör ha med sig inför starten i övermorgon. Dock blev jag lite förvånad och väldigt besviken när jag längre ner på sidan hittar Powerades tips angående hur man laddar upp med kolhydrater 4-1 dag före.
Deras tips ( för att citera) "Använd kompakta kolhydratkällor som sportdrycker, läsk, kolhydratrika geler, godis etc.."
Vart tog maten vägen? Kolhydraterna av kvalité som faktiskt ger bra energi?. Jag brukar jämföra kroppen med en bil. För att komma från punkt A till B krävs bränsle. Finns det för lite bränsle kommer vi inte hela vägen. Samma gäller om det är fel typ av bränsle. Att ladda kroppen med godis, läsk och sportdrycker dagarna innan loppet kommer garantera i motorstopp. Självklart är det snabba kolhydrater som ger kalorier. Tyvärr ger dessa kalorier ingen energi. För att klara loppet gäller det att ladda med kolhydrater av god kvalite som ger bra energi men samtidigt viktiga vitaminer och mineraler. Godis innehåller inget av detta.
Att kolhydratladda syftar ju till att förbereda kroppen inför en tuff utmaning. Du bör alltså ge din kropp pasta, ris, bröd, bananer osv. Även bra källor av fett och proteiner.
Att kompletera sin kost med tex pre load som är kompakta kolhydratskällor är helt ok, men enbart som ett komplement till vanlig mat. Godis och läsk hör inte hemma någonstanns. Kanske efter loppet då kroppen skriker efter energi.

Näe, usch vad ledsen jag blir när jag läser en så känd produkts uttalande!

http://minutmaning.runnersworld.se/obj/docpart/b/b9cac289baaf887f6f2b34895d98acfb.pdf

Intresset för att vinna en individuell kostrådgivning har varit stort. Större än jag själv kunnat tro, vilket är jätteroligt. Självklart vill jag hjälpa samtliga men måste tyvärr välja ut en. Kommer i morgon sätta mig och gå igenom samtligas motiveringar för att sedan utse en vinnare. Vinnaren meddelas under slutet av nästa vecka.
Därefter jobbar vi tillsammans fram en kostplan som är individuellt anpassad för den som vinner utifrån dennes önskemål och förutsättningar.

Du har målet, jag har verktygen!


http://www.runday.se/utlottning-av-kostradgivning/

Snart är det dags för ett av årets största kraftprov och även stora folkfest!  Att springa 42 195 meter genom Stockholm är både en fantastisk upplevelse men även en stor påfrestning för din kropp. Det är viktigt att du känner respekt för distansen som ska avverkas och ser till att du är väl förberedd. Träningen har du skött exemplariskt de senaste månaderna och du känner att du har fått de antal mil i benen som krävs för att kunna genomföra loppet med självsäkerhet. Du kanske har följt något av alla de träningsprogram som finns på internet som ger dig bra kontinuitet i träningen och förbereder dig väl inför det stora målet. 

Nu med 9 dagar kvar kan du inte göra så mycket mer åt formen utan
du är genomtränad. Det sista långpasset är avklarat och du börjar nu trappa ner
i träningsmängden och fokuserar på att få in lite kvalité så här mot slutet för
att få in en snabb känsla i kroppen. Du ska känna suget efter att springa när du
står där på Lidingövägen den andra juni och det är med stor självsäkerhet du ger
dig ut längs med Valhallavägen!

Kostförberedelserna inför maran är väldigt individuella och du ska göra precis det som din kropp svarar bäst på, men.
Redan nu bör du tänka på att få i dig bra energi. Då menar jag inte att du ska
börja ladda kolhydrater idag då detta lämpar sig mer dagarna innan maran.
Däremot ska du se till att du får i dig väl en sammansatt kost och äter av både
fett, kolhydrater och proteiner (kan läsa i ”träna för marathon, ät för
marathon” nedan). Se även till att äta med jämna mellanrum och inte glömmer
mellanmålen.  Går det för lång tid mellan måltiderna kommer kroppen att börja bryta ner muskler, vilket du inte vill så här veckan innan. Du ska vara stark nästa
lördag. Har du tänkt att kolhydrat ladda lämpar detta sig bäst med start
onsdag nästa vecka. Då hinner du tömma kroppen på kolhydrater för att under
torsdag och fredag ladda upp och fylla dina glykogenlager. Har du gjort detta
tidigare och kroppen svarar bra ska du absolut köra på det. Har du däremot
aldrig gjort en kolhydratladdning tidigare är det dumt att testa i samband med
loppet. Detta bör i stället testas under träning då alla inte mår så bra. Försök
i stället att äta lite extra kolhydrater dagarna innan. Då varje gram
kolhydrater binder cirka 4 gram vätska blir detta även en bra vätskereserv.

Tips!
1.  Se till att redan nu börja tänka på att få i dig tillräckligt med mat av bra kvalité
2.      Glöm inte mellanmålen! Se alltid till att det finns energi i kroppen och att du aldrig hamnar i negativ energibalans. Detta sliter mycket på kroppen.
3.      Ät extra kolhydrater dagarna innan för att fylla dina glykogenlager. Eftersom glykogenlagren i kroppen är begränsade är det bra att fylla dem till max. Detta gör att du klarar av att hålla en högre intensitet under längre tid.
4.      Ät mer av de grenade aminosyror BCAA (protein). Dessa har en förmåga att spara på kolhydratlagren och används som snabb energi. Du hittar rikligt av dessa i ägg, keso, kött och mjölk. Detta är även en fördel om du inte vill trycka i dig för stor mängd kolhydrater då dessa binder stor del vatten och kan göra att du känner dig vätskefylld och svullen vid starten. Detta brukar dock ge sig en bit in i loppet.
5.     Ät inte för mycket! Du ska självklart äta lite extra dagarna innan maran men det betyder inte att du ska proppa i dig mat. Försök i stället att äta så stor mängd energi som möjligt på så liten mängd livsmedel som möjligt.
6.      Drick! Börja redan dagarna innan med att få i dig vätska. Du gör av med otroligt mycket under loppet, speciellt om det är varmt. Att börja samma dag räcker inte och kan göra att du får springa onödigt mycket på toaletten.
7.      Ställ dig på startlinjen! Allt stämmer och du nynnar för dig själv Kentas låt ”Just idag är jag starkt”. Startskottet går och du känner att allt stämmer.
8.      Drick redan vid första vätskekontrollen! Tänk på att törst är första tecken på vätskebrist och ha därför inte törsten som riktmärke när du ska börja dricka.
9.      Drick gärna både sportdryck och vatten! Att enbart dricka stora mängder vatten kan bidra till att du späder ut natruimhalterna i kroppen. Detta kan leda till liknande symptom som vid vätskebrist. Se därför till att även få i dig sportdryck som innehåller natrium. Sportdryck innehåller även socker som gör att du får snabb energi. Sockret är viktigt för hjärna och nervsystem, vilket gör att du håller dig fokuserad.
10.  Väl i mål!  Publikens jubel! Njut av din fantastiska prestation! Du är grym!
Hämta din medalj och ta lite dricka.
11.  Efter loppet promenerar du ner till Östermalms IP. Här det viktigt att du så snabbt som möjligt får i dig kolhydrater och protein. Detta för att påskynda återhämtningsprocessen. I det här läget är du även mottaglig för sjukdomar och skador. 
12.  Du kan med fördel ta en kall lättöl (eller två) som serveras efter målgång. Denna är rik på vitaminer och mineraler som kroppen behöver.  Även bullar, varmkorv och annat smått och gott bjuds det på.
13.  Möt upp vänner och bekanta, slå er ner i gräset och dela med er av era fantastiska prestationer för att sedan avnjuta en fantastisk väl sammansatt middag :)!

                                           Du har tränat bra! Ge därför kroppen förutsättningarna att springa så bra som den är tränad för!

Alla är vi vinnare den 2/6!
Vi är grymma!
Lycka till!

Ditt mål är att springa ett specifikt marathon-eller ultralopp
längre fram i år, eller kanske flera. Du lägger ner timmar på din träning och
följer diverse träningsscheman. Det är viktigt att hitta en kontinutet i
träningen och speciellt i långpassen för att du ska känna att du gör allt som
krävs för att prestera när det gäller.
Men hur gör du med kosten? Det finns ett flertal olika riktlinjer som belyser vikten av att fylla på med extra energi ett par dagar innan loppet för att kunna prestera optimalt, men hur gör du under träningsperioden? Myndigheterna tipsar om att äta mindre fett, mindre socker och mer frukt och grönt. Men vilka riktar sig de råden till? Jo, till majoriteten svenskar som har en stillasittande livsstil.

Tunga träningsperioder bryter ofta ner kroppen mer än vad den
specifika tävlingen gör. För att orka träna inför att tävla gäller det att ha
samma kontinuitet för kosten som för träningen. Nyckelordet här är timing. Du
måste stoppa i dig rätt energi vid rätt tidpunkt för att kroppen ska återhämta
sig optimalt. Du kan träna hur mycket du vill men får du inte i dig rätt bränsle
så kommer du inte vara mottaglig för all den träning som du utsätter kroppen
för. Det är då du lättare drabbas av skador eller sjukdomar.

Begreppet du är vad du äter har faktiskt en sanning i sig. Under
ett år förändras din kropp utifrån vad du äter. Proteinet som finns i maten
byggs i din kropp om till kroppseget protein. Man kan alltså säga att består din
kost till stor del av lax så kommer du att delvis bestå av lax. 

Att träna och tävla för marathon eller ultra ökar din energiförbrukning markant. I vila gör du av med cirka 1 kcal per minut, medan vid löpning ökar denna förbrukning upp till 10-20 kcal per minut beroende på intensitet.

Varje dag omsätter vi en viss mängd energi. Denna energi får vi
från kolhydrater, fett och protein. Hur mycket vi omsätter, och därmed hur
mycket energi vi behöver äta och dricka, bestäms av huvudsakligen tre
komponenter: BMR (vår basalomsättning), hur mycket av den energi som vi äter som omvandlas till värme (den termogena effekten) samt den fysiska aktiviteten. BMR motsvarar runt 1300 kcal för kvinnor och runt 1700 för män. Dessa kalorier
förbrukar man i fullständig vila, alltså när du ligger helt stilla. Din
energiförbrukning beror här på att dina muskler och organ kräver en viss mängd
energi för att fungera fullt ut. Så fort du vinkar med handen eller tar ett par
steg ökar din förbrukning.

De energigivande näringsämnena:
Kolhydrater ger oss snabbt energi och behövsför att hjärna och nervsystem ska fungera fullt ut. Kolhydrater är den optimala energin för att orka med den hårda träning som du utsätter din kropp för eftersom den förutom att ge snabb energi även fyller på dina glykogenförråd. Varje gram kolhydrater binder även 4 gram vatten vilket fungerar som en bra vätskereserv då du ska aktivera dig under en längre tid. När man pratar kolhydrater nämns ofta snabba och långsamma, eller med högt respektive lågt GI. De långsamma kolhydraterna ger dig en jämn blodsockerkurva under dagen och gör att du orkar prestera i allt du gör. Snabba kolhydrater kan vara en fördel att äta/dricka precis före träning, så att du får en
blodsockerhöjning lagom tills passet börjar, under: för att fylla på och
upprätthålla blodsockernivån, samt efter träning då det finns studier som visar på att snabba kolhydrater fyller på glykogendepåerna i musklerna mer effektivt,
vilket har stor betydelse för återhämtningen. Svårigheten när det kommer till marathon- och ultralöpning är dock att kroppen endast kan lagra in cirka 500 gram kolhydrater. Runt 200-400 gram lagras in i musklerna och runt 100 gram i levern. Därför behöver vi alternativa bränslen som kan användas när kolhydratlagrena börjar ta slut.

Det finns två tillfällen som vi använder protein som bränsle i större utsträckning, och det är vid negativ energibalans, som vid viktminskningsdieter, och vid uthållighetsträning. När vi tränar ökar förbränningen och intensiteten blir väldigt hög, som när vi springer i ett snabbare tempo vill kroppen använda kolhydrater som bränsle. Eftersom kolhydrater endast finns lagrat i begränsad mängd minskar förråden snabbt. För att vi ska kunna fortsätta springa i samma fart måste kroppen hitta andra bränslekällor. En källa är fett, men fettförbränningen är en långsam process och har därför svårt att ensamt ersätta kolhydrater som bränsle. Alternativet då blir att förbränna protein. Vissa aminosyror, speciellt de grenade (valin, leucin och leuin), kan fungera som snabbt bränsle och bidra med den energin som musklerna behöver. Finns det inte tillräckligt med grenade aminosyror i blodet kommer kroppen att börja bryta ned kroppens egna proteiner, och då först muskelprotein för att frigöra de eftertraktade aminosyrorna. Detta resulterar i muskelnedbrytning. Tränar man mycket löpning kan det vara positivt med ett högre proteinintag för att motverka den muskelnedbrytande effekt som faktiskt träningen har.

Fett krävs för att fettförbränningen ska kunna fungera.
Kroppen är en fantastisk maskin och är gjord för att anpassa sig till de
situationer vi utsätter den för. Vid energibrist tar kroppen till alla medel den
kan för att spara på energi. Ett sätt att anpassa sig till ett lågt fettintag är
att minska på fettförbränningen, vilket självklart inte är positivt för en
idrottare eller för den som vill hålla sig i form. En fettfri kost, eller en
kosthållning som baseras på ett lågt fettintag kan på sikt komma med många
negativa effekter. Du får svårt att få i dig de livsnödvändiga fettsyrorna som
har otroligt viktiga funktioner i kroppen. Är intaget för lågt kan detta leda
till infertilitet, fjällande hud, uttorkning och hos barn en försämrad tillväxt.
Det kan även bidra till njurstörningar och försämrad funktion av olika
blodkroppar, samt försvåra upptaget av de fettlösliga vitaminerna A,D,E och K.
Fett är en bra energikälla för högenergiförbrukare då fett innehåller fler
kalorier per gram och gör att man lättare kan täcka sitt energibehov om man
tränar mycket. 

Tajmingen att äta rätt mat vid rätt tid!
För att du ska orka hela dagen bör du äta 5-6 mål om dagen där huvudmålen är
frukost, lunch, middag samt två till tre mellanmål. Detta för att hålla
blodsockerkurvan på en jämn nivå. Äter du mer sällan kommer blodsockret att gå
som en berg- och dalbana vilket resulterar i att du blir trött och orkeslös. 3-4
timmar före träningen bör du äta ett huvudmål som består av både kolhydrater,
fett och protein. Kolhydraterna ska helst komma från långsamma kolhydrater,
eller kolhydrater med lågt GI. 30-60 minuter innan är det bra att få i sig ett
mellanmål bestående av snabba kolhydrater, eller högt GI som ger snabb energi.
Undvik fett och fibrer då det kan ge problem med magen.
Det finns studier som visar på att snabba kolhydrater och protein senast 30 minuter efter träningen har en stor betydelse för återhämtningen. Det direkta intaget bidrar både till att återhämtningsprocessen startas samtidigt som risken för uppkomst av infektioner minskar. Detta är dock bara en akut åtgärd och du
behöver självklart inta en större måltid innehållande samtliga näringsämnen 1-2
timmar efter avslutat pass.


Samtliga näringsämnen är alltså viktiga för att man ska orka
prestera. Då menar jag inte bara i löpningen utan även livet i övrigt. Eftersom
fysisk aktivitet har en nedbrytande effekt på kroppen, ge den då möjlghet till
att återhämta sig ordentligt och göra sig redo för nya påfrestningar. Ät av allt
men i begränsad mängd! Äter du dessutom en väl sammansatt kost behöver du inte
oroa dig för brist på vitaminer och mineraler.

Sophias kostrådgivning för idrottare - NYHET!
För  att orka prestera inom sin idrott och klara de stränga
förhållanden som kroppen  utsätts för har kosten en stor betydelse. Att få i sig
tillräckligt med energi  kan vara svårt, och rätt energi ännu svårare. "Kroppen
är som en bil: Går den på  halvfull tank kommer den inte fram till sitt mål,
inte heller med fel typ av  bränsle, då kan det bli motorstopp". Felet många gör
idag är att de följer  diverse olika dieter, vilket inte är optimalt för
idrottare. Allt handlar i  stället om timing av när du äter vad. Förutom
försämrad prestation, kommer  tillsammans med dålig kosthållning skador,
sjukdomar och andra problem som  sätter käppar i hjulet för att nå ända fram.
Jag tar tillsammans med dig fram en  individuell planering som passar dig och din idrott. Allt utifrån dina förutsättningar. Målet är att du med så enkla  medel som möjligt ska få ut så mycket av din träning som  möjligt!

1. Hälsoprofilsbedömning
2. Kostrådgivning/kostplanering
3. Uppföljning
4. Ytterligare 3 tillfällen för uppföljning och möjlighet till förändring.
Det räcker inte med att fokusera på kosten dagarna före en tävling. Träningen är ofta mer påfrestande för kroppen och kräver rätt typ av bränsle.

Kom ihåg: "Du kan träna hur mycket som helst, men utan god kosthållning kommer du aldrig att kunna tillgodogöra dig träningen på bästa sätt"!

Internetbaserad kostrådgivning är populärt och en effektiv form av rådgivning 
där du kan få hjälp vart du än befinner dig. Jag har redan fått en hel del 
förfrågningar om hjälp att lägga upp individanpassade kostprogram. Att äta rätt 
i förhållande till sin träning är inte alltid så lätt och möjligheten att få ut 
allt av sin träning minskar. På nätet finns det idag många riktlinjer hur du
ska  äta dagarna innan en tävling för att prestera optimalt, men inga för hur du
ska  äta för att optimera din träning och livet i övrigt.

Kosten är  av stor betydelse både för din träning men även för
din vardag. Det krävs en hel  del energi för att du med full fokus ska orka ta
dig för allt du har att göra  under en dag. Med enkla medel hjälper jag dig att
tajma kosten utifrån din  vardagssituation så att du ska känna att du kan
prestera optimalt! Inga dieter  utan bara mat! Livskvalité är vad det handlar
om.
Vill du ha  hjälp och någon att bolla idee´r med? Då är du
välkommen att kontakta mig så tar  vi tillsammans fram en plan som verkligen fungerar.
Mvh Sophia

Igår morse var jag och träffade Petra Månström nere i Hagaparken. Det var en varm och otroligt vacker morgon som var gjord för löpning. Petra skriver Marathonbloggen i SvD sport och håller tillsammans med Anders Szalkai i web-tv programmet Spring. Hon är en fantastisk inspirationskälla inom löpningen och utstrålar energi och glädje :). Brukar följa hennes blogg där hon delar med sig av en massa nyttigheter och roliga saker inom träning. Vill du hitta inspiration ska du absolut göra det samma.
http://blog.svd.se/maratonbloggen/

Intervjun kan ni läsa på:
http://blog.svd.se/maratonbloggen/2012/05/23/odmjukhet/

Under den senaste tiden har jag fått ett antal frågor gällande kost och löpning, där människor vill ha en bedömning på deras kostvanor i relation till sin löpning. Det skrämmer mig verkligen att se hur många det är som följer diverse olika dieter där man skär ner på kolhydrater  eller fett. När man tränar flera dagar i veckan är man verkligen i behov av  energi från samtliga energigivande näringsämnena kolhydrater, fett och protein.  Vi använder hela tiden dessa tre som bränsle paralellt. De olika energigivande  näringsämnena används i större eller mindre utsträckning beroende på vad vi  utsätter kroppen för.

Skräcken för kolhydrater idag är stor och det kopplas ofta ihop
med  viktuppgång och diabetes. Har man ett behov av att gå ner i vikt kan det
vara  bra att begränsa kolhydratintaget samt lägga stor vikt på kvalite`n av 
kolhydrater. Ett rikligt intag av enbart snabba kolhydrater ger en hastig 
blodsockerhöjning, vilket leder till ett kraftigt insulinpåslag. Insulinets 
uppgift är att transportera sockret från blodbanan in i cellerna. Följden kan 
bli en onormalt låg blodsockerhalt efter den kraftiga höjningen. Då blir man 
snabbt trött och hungrig igen. För idrottare kan snabba kolhydrater vara en 
fördel, speciellt under och efter aktivitet. Det finns studier som visar på att 
snabba kolhydrater fyller på glykogendepåerna i musklerna mer effektivt, vilket 
har stor betydelse  om man har ont om tid för återhämtning. Kolhydrater ger oss 
snabb energi och behövs för att hjärnan och nervsystem ska fungera fullt ut. 
Kolhydrater är den optimala energin för att orka med hård fysisk aktivitet 
eftersom den ger oss snabb energi och fyller på våra glykogenförråd.


Fett krävs för att  fettförbränningen ska fungera. Kroppen är en fantastisk maskin som är gjord för  att kunna anpassa sig till de situationer den utsätts för. Vid energibrist tar  kroppen till alla medel den kan för att spara på energi. Ett sätt att
anpassa  sig till ett lågt fettintag är att minska fettförbränningen, vilket
självklart  inte är positivt för en idrottare eller för den som vill hålla sig i
form. En  fettfri kost, eller en kosthållning som baseras på ett lågt fettintag
kan på  sikt komma med många negativa effekter. Du får svårt att få i dig de 
livsnödvändiga fettsyrorna som har otroligt viktiga funktioner i kroppen. Är 
intaget för lågt kan detta leda till infertilitet, fjällande hud, uttorkning
och  hos barn en försämrad tillväxt. Det kan även bidra till njurstörningar och 
försämrad funktion av olika blodkroppar, samt försvåra upptaget av de 
fettlösliga vitaminerna A,D,E och K. Fett är en bra energikälla för 
högenergiförbrukare då fett innehåller fler kalorier per gram och gör att man 
lättare kan täcka sitt energibehov om man tränar mycket.


Det finns två tillfällen som vi använder protein som bränsle i större utsträckning, och det är vid negativ energibalans, som vid viktminskningsdieter, och vid
uthållighetsträning.  När vi tränar ökar förbränningen och intensiteten blir
väldigt hög, som när vi  springer i ett snabbare tempo vill kroppen använda
kolhydrater som bränsle.  Eftersom kolhydrater endast finns lagrat i begränsad
mängd minskar förråden  snabbt. För att vi ska kunna fortsätta springa i samma
fart måste kroppen hitta  andra bränslekällor. En källa är fett, men
fettförbränningen är en långsam  process och har därför svårt att ensamt ersätta
kolhydrater som bränsle.  Alternativet då blir att förbränna protein. Vissa
aminosyror, speciellt de  grenade (valin, leucin och leuin), kan fungera som
snabbt bränsle och bidra med  den energin som musklerna behöver. Finns det inte tillräckligt md grenade  aminosyror i blodet kommer kroppen att börja bryta ned kroppens egna proteiner,  och då först muskelprotein för att frigöra de
eftertraktade aminosyrorna. Detta  resulterar blir då muskelnedbrytning. Tränar
man mycket löpning kan det vara  positivt med ett högre proteinintag för att
motverka den muskelnedbrytande som  faktiskt tävling ger.

Samtliga näringsämnen är  alltså viktiga för att man ska orka prestera. Då menar jag inte bara i löpningen  utan även livet i övrigt. Så snälla håll i sär diet och träning! Eftersom fysisk  aktivit har en nedbrytande effekt på kroppen, ge den då möjlghet till att  återhämta sig ordentligt och göra sig redo för nya påfrestningar.


                                             Ät av allt men i begränsad mängd!


 

Igår var det åter igen dags för Rundayträning. Cirka 100 personer
samlades kl 18.00 vid Karlbergs slott för att tillsammans ge sig ut i det vackra
vädret och springa intervaller. Vi startade med gemensam uppvärmning och
löpskolning. Som vanligt fanns det tre olika pass att välja på. Distanspass runt
kungsholmen med Linn, lättare backintervaller med Elisabet och Lisa och banpass med mig och Charlotte. Vårt pass bestod av :

4*400mter med 200 meter joggvila
             400 meter jogg
4*200 meter med 200 meter joggvila
             400 meter jogg
2*400 meter med 200 meter joggvila
             400 meter jogg
2*200 meter med 200 meter joggvila

Det var ett tufft pass där alla som deltog kämpade väl. Varv efter varv löptes för att tillslut efter samtliga intervaller kunna pusta ut och återhämta sig i det vackra vädret. Stämningen var verkligen på topp och alla peppade varandra. Jag är så otroligt glad att jag får ta del av detta härliga gäng och ser redan fram emot nästa måndag. Hoppas fler kommer och är med :)

Plats: Utanför Karlbergs slott
Tid: Måndagar kl: 18.00
Kostnad: Gratis och ingen föranmälan
Syfte: Förbättra löptekniken och utveckla dig själv som löpare genom en rolig, inspirerande och fartfylld träning där du springer utifrån dina förutsättningar.

Precis som varje måndag samlas vi kl 18.00 utanför Karlbergs slott. Vid varje träningstillfälle har du möjlighet att välja mellan tre olika pass. Ett tuffare intervallpass som passar den mer löpvane samt två pass som lämpar sig för alla, nybörjare som erfaren. Du väljar som sagt själv. Vi startar med gemensam uppvärmning, rörlighet och löpskolning. Träningen är för alla och kostnadsfri. Det är alltså bara att dyka upp och ta med dig din löparglädje :).
Kom och njut i solen tillsammans med en massa härliga människor! Vi som leder passen lovar att göra allt för att du ska få ett roligt och svettigt pass!

Du är varmt välkommen!